[...] łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie. ok, jasne czyli też mogę dokładać? czuję zapas w większości ćwiczeń oprócz w wyciskaniu na barki 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 [...]
[...] (mierzone na czczo - odrazu po przebudzeniu) co do fotek, to niewiem, czy wklejac je teraz, czy dopiero dac pozniej - fotki przed i po redukcji .. ZASTANOWIE SIE :) dlugi weekend sie zbliza, silownia bedzie zamknieta od 1 do 4 maja. Jutro pojde i zrobie plecy z tricem, a w piatek pojde na silke do kumpla (taka srednio wyposazona) zrobic barki
Wlasnie myslalem nad tylem barkow, ale jakos poszlo 2x na przod bo to najbardziej widac ;d Nozyc jeszcze nie widzialem, musze poszukac. Do nog sie przyloze, ale barki i tak zrobie nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede [...]
Zrob pozycje do planche na kolkach, oderwij druga reke i pozostaw barki rownolegle do podloza. Niestety gsmt, grawitacja ziemska na to nie pozwoli, nawet jak Masz super hiper mega balans. No i kto pisze o gimnastykach?! Co Ty sie tak przy nich ciale trzymasz? To, ze takie elementy sa w gimnastyce nie znaczy, ze kazdy kto je robi musi byc [...]
Przed wczoraj leciały barki z tricpesem a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po [...]
[...] półtłusty Dziś wszystko zapowiadało się dobrze, do każdego ćwiczenia po 4 serie rozgrzewkowe.. ale kiedy już doszło do wiosła to nadgarstek mnie zaczął boleć i nie moglem poprawnie wykonywać tego ćwiczenia.. jakoś zrobiłem dwie serie na barki a na biceps i triceps już ból nie pozwalał Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-02-22 19:40:37
[...] i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :) WL wchodziło mi dobrze, wydaje mi się, że nawet ld coś tam dawało, ale popracujemy nad tym, później przez chwilę bolały mnie barki, ale pompa na klacie masakryczna. Podciąganie, to będę musiał koniecznie nagrać następnym razem i dać do analizy, bo jestem pewien, że coś robię źle. Wiosłowanie, [...]
myslalem ze wiadomo o co hcodzi, mam barki wysuniete do przodu akton tylni maly chociaz cwicze go bardziej niz pozostale, napinam naramienne w przerwach mmiedzy seriami. Barki sa "kanciase" i "koncza" sie szybko. Cwicze barki na 1 treningu z plecami.i cwicze rok
Ogolnie cwiczylem barki na jednej sesji z grzbietem, potem troche zmienilem bo robilem tylni akton barkow z plecami i szrugsami choc efekty...hmm sam nie wiem :/ teraz cwicze z klatka wszystkie aktony. wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem zawsze lekko pochylony a tylny akt. w pelnym opadzie a na koniec dobijam barki podciaganiem sztangi [...]
rób barki razem z plecami ale tak, barki rób jako pierwsze : 1) wznosy bokiem w opadzie tułowia 16,14,12,10 (progresja) twój priorytet 2) wyciskanie sztangielek w siadzie - progresja jak wyżej 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 15 powt stałym i teraz plecy: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (tu też pracują tylne barków)- [...]
Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]
[...] 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10x20kg/10x20/10x20 2. prostowanie ramion na wyciagu 15x5kg/15x10/10x15 20 min rowerek komentarz: Ogólnie mam słabe strasznie te barki, więc ciężary malutkie przy wyciskaniu wąsko ta sztanga 20kg to dla mnie było za dużo i kiepsko mi szło i przez to, że od razu było za dużo to i progresu nie było. W [...]
nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]
Czwartek 04.04 Ostatni dzień w Zamościu i wyjazd na weekend do Lublina. Szczerze, lepiej mi się ćwiczy w takiej piwniczanej siłowni niż w tym ped*lskim Purze... Klimat przede wszystkim. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg [...]
trening nr 23 - A1 jako, że nuki zmęczone ciągle od dawna już dałem odpocząć i zrobiłem barki, które w międzyczasie zdążyły zniknąć I. sq - II. wspięcia - III. ujemna (szeroko) do 125x1+1 IV. dodatnia (sztangielki,klasyk) do 40x5 V. unoszenie bokiem 3s kombinowana (10kg do 80st, 15kg do 45st, 5kg do 90st) VI. push press do 70x3 VII. prostowanie [...]
[...] robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy [...]
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]
[...] 31 kg x 7 3. 35 kg x 6 Unoszenie ramion 3 x 10 Komentarze Nogi słabiej niż ostatnio, było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo. Dieta 1. Kreta - Owsianka, Ser biały, orzechy, rodzynki 2. Wołowina, makaron, buraki, oliwa. 3. Makaron, ser biały, banan - Kreta - Trening 4. 2 Banany, Serwatka [...]
Dziennik ciążowy
